Una memoria
fuerte depende de la salud y la vitalidad del cerebro. Si eres un estudiante
que se está preparando para los exámenes, un profesional que trabaja duro para
hacer todo lo posible para mantenerse mentalmente alerta o un adulto que busca
preservar y mejorar la materia gris a medida que envejece, hay muchas cosas que
se pueden hacer para mejorar la memoria y el rendimiento mental.
Estrategias
mnemotécnicas
Para usar la
asociación de manera efectiva, debes crear una imagen en tu mente para ayudar a
recordar una palabra o una imagen. Al crear una imagen visual, el cerebro se
concentra en una única información fácil de memorizar. Cuando recupera ese
símbolo, también puede acordarse de la mayor cantidad de información que se le
asignó.
Por ejemplo,
cuando coloques las llaves de tu coche en el bolso, imagina que tu bolso es
rojo en vez de negro. Como la imagen que has creado es extraña, es más probable
que lo recuerdas más tarde, lo que también ayudará a refrescar la memoria de
que las llaves de tu coche están dentro de él.
Cuanto más
única o inusual sea la imagen que crees en tu imaginación, más fácil le será al
cerebro recordarla.
Involucra tus
sentidos
Puedes
estimular más partes del cerebro usando algunos sentidos del cuerpo. Cuando una
mayor parte del cerebro está activa, la habilidad para desencadenar los bancos
de memoria aumentarán. Por ejemplo, el proceso de escribir información a mano
estimula al cerebro y hace que sea más fácil recordarlo más tarde.
Si de lo
contrario escribes en teclado, cuando termines, léelo. Cuando algo es difícil
de leer, necesitas concentrarte más en ello, lo que puede ayudar a fijarlo en
tu memoria con mayor firmeza.
También
puedes repetirte la información a ti mismo o para otra persona en voz alta.
Escucharte a recitar la información involucra tu sentido del oído; cuando llega
el momento de recuperar la información, recurrimos al recuerdo de nuestra
propia voz.
Ejercitar el
cerebro
Ejercitar
regularmente tu cerebro lo mantiene en forma y estimula el desarrollo de nuevas
conexiones nerviosas que pueden ayudar a mejorar la memoria. Al desarrollar
nuevas habilidades mentales como aprender un idioma, tocar un instrumento
musical, resolver un crucigrama y retar al cerebro con acertijos y
rompecabezas, puedes mantener tu cerebro activo y mejorar su funcionamiento.
Debes
encontrar un ejercicio mental con el que estés a gusto como los famosos Sudoku
u otro tipo de juegos de pensamiento fáciles para cualquiera. Elige algo que sea
nuevo y desafiante, de este modo los músculos del cerebro se pondrán en
funcionamiento.
Usar la
fragmentación
Ir por partes
es una buena forma de agrupar las cosas para ayudarte a memorizarlas. Una lista
de cosas aleatoria (una lista de compra, por ejemplo) puede ser especialmente
difícil de recordar. Para hacerlo más fácil, trata de clasificar por categorías
cada elemento de la lista.
Por ejemplo,
frutas, productos lácteos y productos con cereales. De este modo no sólo
lograrás memorizar la lista, sino que harás la compra más rápido. Por otro lado
también puedes separar por partes la lista según la letra inicial de cada
artículo; si necesitas comprar huevos, cereales, pan y leche, recuerda las
letras C, H, L, P. Siempre y cuando recuerdes las letras correctas, deberás ser
capaz de recordar los productos correspondientes a cada letra.
Fotos
mentales
Una situación
de que esto ocurre es conocer a gente nueva. A menudo no recordamos los nombres
de las personas al principio porque no estamos realmente concentrados en
recordarlos.
Una forma de
memorizar es mirar una fotografía por unos cuantos segundos y luego voltearla y
describir tantos detalles como se pueda de la foto. Con una práctica regular,
encontrarás que eres capaz de recordar incluso más detalles.
FUENTE:
Otras reglas
mnemotécnicas que te ayudarán a aprovechar mejor tus horas de estudio
Si tienes
serios problemas para recordar desde fechas, pasando por el pin de tu teléfono
o la contraseña de tu cuenta bancaria te traemos la solución que estabas
buscando. Puede que nunca hayas oído hablar de las denominadas reglas
mnemotécnicas, pero desde hoy podemos Si tienes serios problemas para recordar
desde fechas, pasando por el pin de tu teléfono o la contraseña de tu cuenta
bancaria te traemos la solución que estabas buscando. Puede que nunca hayas
oído hablar de las denominadas reglas mnemotécnicas, pero desde hoy podemos confirmarte
que agradecerás conocer su existencia.
Antes de
entrar en materia, las reglas mnemotécnicas son varios métodos para recordar
desde cifras grandes, pasando por información concreta. Sencillos trucos para
mejorar la memoria aunque para nada acercándose al clásico sistema de
'memorizar en bruto'. Muchas de las reglas optan por asociar a los números una
palabra concreta o lugares. Sencillos paralelismos que, sin duda, te
facilitarán mucho el día a día.
Regla de la
historia
Uno de los métodos más sencillos para memorizar desde fechas, pasando
hasta por contraseñas complejas. Imagina que quieres memorizar la fecha 12 de
marzo de 1992. Esta cifra quedaría a modo completo de la siguiente forma:
1231992. Ahora pensarás que si no eres capaz de recordar la fecha original,
¿cómo vas a hacerlo incluyendo más números? Fácil. Asocia a cada número una historia
o trasfondo, pero dando sentido al conjunto. Por ejemplo: 12 amigos quedaron a
las 3 de la tarde en el portal 19, planta 92.
Regla de las
palabras relacionadas
Otro buen método para memorizar números extensos es
emplear la llamada regla de las palabras relacionadas. Aunque puede guardar
cierto parecido con el método anterior, hay determinadas diferencias. Aquí
deberás de asignar una palabra compuesta por el mismo número de letras que la
cifra en sí. Por ejemplo, si deseas recordar el número 3567 opta por una frase
del estilo: Las islas mañana nacerán.
Regla de la
palabra gancho y la escena
Este método no es para nada sencillo, pero dominado
puede convertirse en una auténtica herramienta para memorizar todo tipo de
información. El truco en sí consiste en asociar a los números una palabra
gancho. Ejemplo: uno - neptuno; dos - adiós; y así sucesivamente. Ahora imagina
que quieres recordar la palabra cuádriceps. Ahora tu misión será crear una
escena que de memorizar paso por paso para esa palabra. A cada número y palabra
gancho le añadirás su correspondiente historia. Es decir: Los astronautas
estaban viajando a Neptuno y de camino al planeta entraban el cuádriceps para
fortalecer sus piernas. Crear una relación entre las palabras gancho y la que
queremos es crucial. A medida que vayas haciendo una lista de 1 a 10 o
añadiendo días de la semana te sorprenderá la capacidad que tienes para recordar
números y palabras complejas.
Por supuesto
hay muchas más reglas mnemotécnicas, pero estas son las más recomendadas o
fáciles para emplear en el día a día. Eso sí, crear el hábito de memorizar
ciertos conceptos, al igual que estudiar, requiere de determinados factores que
no debes dejar pasar por alto. Tendrás que practicar varias veces al día para
mantener fresco el método, pero también crear el ambiente adecuado.
Hay
factores externos que también serán vitales para que, con estos métodos u
otros, mejorar la memoria sea mucho más rápido y sencillo. Dormir entre 7 u 8
horas, hacer ejercicio o tratar de llevar una alimentación sana son varios de
ellos.
FUENTE:
Gracias por tus consejos. En época de exámenes y alta carga de trabajo también sugiero recurrir a ciertos suplementos alimenticios seguros y de calidad, pueden servir d ayuda para mejorar la capacidad de memoria y aprendizaje.
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